Las técnicas de la terapia Gestalt son herramientas vivenciales que buscan que tomes conciencia de lo que sentís en el presente. Las más conocidas son la silla vacía, el trabajo con el aquí y ahora, el awareness (darse cuenta), la integración de polaridades y el experimento terapéutico.
La terapia Gestalt no se basa en analizar tu pasado durante horas, sino en que experimentes lo que te pasa mientras te pasa. Por eso sus técnicas son tan particulares: no se trata de hablar sobre tus emociones, sino de habitarlas en la sesión. A continuación te explicamos las principales técnicas que usamos en la terapia gestáltica en Córdoba.
1. La silla vacía
Es probablemente la técnica más famosa de la Gestalt. Consiste en imaginar que una persona, una parte de vos mismo o incluso una situación están sentadas en una silla frente a ti. Desde ahí podés decir todo lo que no pudiste expresar.
Sirve para trabajar:
- Conflictos no resueltos con personas presentes o ausentes.
- Duelos y despedidas pendientes.
- Diálogos internos entre partes contradictorias de vos.
La silla vacía no busca cambiar al otro, sino que vos puedas darte cuenta de lo que necesitás expresar y soltar.
2. El aquí y ahora
El presente es el único momento donde podés transformar algo. Por eso, una y otra vez tu terapeuta te va a invitar a volver al aquí y ahora: ¿qué sentís en este instante?, ¿qué notás en tu cuerpo mientras contás esto?
Esta orientación al presente no niega el pasado, pero entiende que el pasado solo tiene efecto en tanto sigue vivo hoy, en cómo respirás, en cómo te tensás, en lo que evitás.
3. El awareness o darse cuenta
El awareness (traducido como "darse cuenta") es el corazón de la Gestalt. Es la capacidad de registrar lo que pasa en tres zonas:
- Zona interna: sensaciones corporales, emociones.
- Zona externa: lo que percibís del entorno con tus sentidos.
- Zona intermedia: pensamientos, fantasías, interpretaciones.
Gran parte del sufrimiento aparece cuando vivimos atrapados en la zona intermedia (rumiando ideas) y perdemos contacto con lo que realmente sentimos.
4. El trabajo con polaridades
Todos cargamos polaridades: fuerte y vulnerable, generoso y egoísta, valiente y temeroso. La Gestalt no te pide elegir un lado, sino integrar ambos. Cuando rechazamos una parte de nosotros, esa parte no desaparece: se expresa de formas que no controlamos.
El trabajo con polaridades te ayuda a reconciliarte con esos aspectos negados y a vivir con más libertad.
5. El experimento terapéutico
En vez de darte un consejo, tu terapeuta puede proponerte un experimento: una pequeña acción dentro de la sesión que te permita descubrir algo nuevo. Puede ser exagerar un gesto, repetir una frase, cambiar de lugar o moverte de cierta manera.
El experimento convierte la terapia en un laboratorio seguro donde podés probar nuevas formas de estar.
¿Estas técnicas son para cualquier persona?
Sí. No necesitás "saber" nada previo ni ser una persona muy introspectiva. Las técnicas se adaptan a tu ritmo y a lo que traés cada sesión. Lo importante es la relación de confianza con tu terapeuta, que es quien sabe cuándo y cómo proponer cada herramienta.
Si querés profundizar en este enfoque, podés conocer más sobre nuestra terapia gestáltica en Córdoba y cómo trabajamos cada proceso de manera personalizada.
Empezá tu proceso
Las técnicas gestálticas cobran sentido dentro de un vínculo terapéutico real. Si sentís que es momento de empezar, podés reservar tu primera sesión con una de nuestras psicólogas y descubrir cómo se vive la Gestalt desde adentro.